Dieta redukcyjna- przykład
Dieta redukcyjna, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na redukcji spożywanych kalorii. Celem diety jest utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej tak, aby móc lepiej uwydatnić mięśnie. Aby dieta była efektywna, należy spożywać mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Jadłospisy diety powinny mieć zbilansowane składniki odżywcze i składać się z pięciu posiłków. Dieta powinna być ułożona tak, aby spożywać pełnowartościowe posiłki w odstępach około 3-4 godzin, a ostatni posiłek powinien być zjadany około 2 godziny przed zaśnięciem.
Poniżej przedstawiona została przykładowa dieta na redukcje.
1.
I śniadanie
– 2 kromki chleba pełnoziarnistego, jajko na miękko
– Szklanka herbaty bez cukru lub czarna kawa
II śniadanie
– Szklanka kefiru
– Kanapka z dżemem niskosłodzonym
Obiad
– 1/3 torebki ryżu brązowego
– pieczony dorsz
– Surówka z kapusty, cebuli i jabłka
Podwieczorek
– Jogurt owocowy
– banan
Kolacja
– Sałatka z makaronu sojowego, połowy małej piersi z kurczaka i 200 g brokułów gotowanych na parze
– Szklanka herbaty owocowej bez cukru
2.
Śniadanie
– Owsianka tartym jabłkiem i cynamonem
II śniadanie
– 2 plastry polędwicy
– pół pomidora
– kromka chleba razowego
Obiad
– zupa kalafiorowa (500 g)
– Tortilla z wędzonym łososiem
Przekąska
– pomarańcza
Kolacja
– kromka chleba żytniego
– sałatka z roszponką i mozzarellą 250g
– Herbata zielona bez słodzenia
